Å spise for energi handler om å velge riktig mat til riktig tid. Her er noen tips om hvordan du kan spise for energi og øke energinivåene fra næringsdrivende Linda Prout, M.S., som tilbyr tilpassede ernæringsprogrammer via e-post og telefon, eller fra kontoret hennes i Eugene, Oregon. Hun er forfatter av "Live In the Balance" og skriver en utmerket blogg om ernæring.
Her er de grunnleggende trinnene du bør ta for å spise for energi og redusere tretthet.
1) Eliminere eller redusere sukker og hvitt mel. Du tror kanskje du spiser sunt kosthold, men muffins, kaker, fruktjuicer, hvitt brød og hvit pasta inneholder raffinerte sukker og enkle karbohydrater som forårsaker ødeleggelse av blodsukker. Det fører til lav energi. Erstatt dem med protein og komplekse karbohydrater som veggies. Hvis du trenger hjelp med å få hvitt mel, hvitt sukker og andre behandlede matvarer ut av kostholdet ditt, sjekk ut programmer som The Conscious Cleanse eller Dr. Mark Hymans Ten Day Detox Diet.
De er både gode og rimelige.
2) Spis protein til frokost og lunsj. Kjøtt, egg, fisk, fjærfe, nøtter og frø gir deg den energien du trenger for å få ting gjort i løpet av dagen. Legg valnøtter og smør på havregryn, ikke lønnesirup og rosiner. For ettermiddagsenergi, spis en lavkarbohydrat, høyprotein-lunsj som rørfryst kylling med brokkoli eller kyllingbryst med kokte grønne bønner. Unngå pasta-bare måltider.
3) Se etter menneskelig hevet, gressmatet kjøtt og fritt fjærfe og egg.Disse proteinkilder er rikere i flere vitaminer og omega-3 fett, som er viktige for energi og helse. Fabrikkproducerende dyr har ofte sykdommer fra overfylte og uhygieniske levekår, så vel som usunn hormon og kjemiske rester.
4) Spis (eller drikk) grønnene dine. Kokt spinat, brokkoli, kale, collard greener, sennep greener, chard, bok choy, bete greener, kinesisk brokkoli er alle energi boostere, med klorofyll, magnesium og B-vitaminer. Varier dem! Du kan også drikke grønnsaker i smoothies. (Min personlige favoritt er en kombinasjon av romaine salat, kale, ingefær, avokado, tofu, lime juice og koriander, hvis jeg kan få det.)
5) Drikk nok vann. Beløpet du trenger varierer fra person til person. En størrelse-passer-alle anbefalinger for vannforbruk er ikke fornuftig når du vurderer at voksne varierer mye i vekt og aktivitetsnivå. Har en 5 '2' kvinne som veier 110 pounds, samme mengde vann som en linebacker for Denver Broncos? Selv mengden vann som en person trenger, kan variere avhengig av hvor du bor, årstid og hva du er gjør
Tegn som du trenger å drikke, er tørst, mørk / dyp gul urin, tretthet, mental tåke, tørr hud og forstoppelse. Unngå kaldt vann, noe som reduserer fordøyelsen. Unngå søt og kunstig søtet drikker. Sørg for at vannet ditt er fri for tilsatt fluor, som kan undertrykke skjoldbrusk (og dermed energi og metabolisme) og fri for forurensende stoffer.
6) Trene og puste. Regelmessig aerob trening forbedrer mentalt og fysisk velvære og fungerer bedre enn narkotika for å lindre depresjon. En daglig tur, jogge, sykkeltur, svømmetur eller dans holder oss fysisk energisk og mentalt våken.
7) Planlegg noe spennende.Ser frem til en ferie, starter et nytt prosjekt eller lærer noe nytt stimulerer tankene dine og gir kroppen din en grunn til å gi deg energi. Oppdag aktivitetene, arbeidet og menneskene som hjelper deg til å føle deg glad.
