Opplæringstips for langdistansefottur

Attraksjonene i langdistansevandring er mange, og ideen om å tilbringe flere dager eller uker på en sti bort fra dagligdagstrykket er selvsagt veldig attraktivt. Men for de fleste mennesker krever det mer forberedelse enn bare å strappe på ryggsekken, gi støvlene og gå ut. Vandring kan ikke være så fysisk krevende som å løpe eller sykle kan være, men det vil fortsatt kreve god utholdenhet for langdistanse gange, og det er viktig å trene for å sikre at du kan fullføre turen.

Den beste opplæringen for en tur er vandring

Det er ingen tvil om at det beste du kan gjøre i månedene før du drar ut på langdistanse, er å gå på en jakt med jevne mellomrom. Det viktigste er å gå regelmessig, om det går en halv times gange før du går på jobb hver morgen eller tar en fin kvelds tur. Dette trenger ikke virkelig å være en stor byrde, men den vanlige øvelsen er viktig for å bygge opp din utholdenhet og for å få kroppen din til å vandre på daglig basis. Dette må vanligvis ikke beskattes eller spesielt anstrengende, og selv å ta en fin lang tur med hunden eller familien vil være nyttig når det gjelder å bygge opp kapasiteten til fotturer.

Kardio øvelse

For de som velger å gjøre mesteparten av treningen i treningsstudioet, bør fokuset egentlig være på kardiovaskulær trening som vil bidra til å forbedre kondisjon og lungekapasitet. Mens du er i stand til å bære din pakke er en viktig del av fotturen, er det vanligvis lite overkroppsarbeid som kreves, med mindre du planlegger å gå klatring i tillegg til fotturer. Løping og sykling er også nyttige aktiviteter som kan hjelpe med generell kondisjon, og dette vil alle være fordelaktige når du er klar til å sette av.

Bygg opp til turen

Når du begynner å nærme starten på turen, er det vanligvis best å begynne å øke treningen du gjør, og for å prøve å inkludere minst en hel dag med fotturer. Hvis du jobber med den vanlige fem dagers uken, så legger du sammen to dager med å gå tilbake til helgen, kan kroppen din bli vant til følelsen av en multi-dagers tur, og vil også gi deg selvtillit at du har motivasjon til å stå opp og gå hver dag.

Simulere din turtur

Når du planlegger trening for langdistanse, er det best å prøve å etterligne noen av terrenget og topografien til ruten din i treningsplanen. Hvis du skal vandre inn i de høye fjellene, er det best å inkludere bratte ruter inn i treningen din hvor det er mulig. Det er også viktig å bli vant til å gå med en fullpakke, og hvis du skal bære alt utstyret på turen, må du passe på at du har gått i minst noen dager med pakken på. Dette kan hjelpe deg til å bli vant til å gå med pakken, og vil også bidra til å styrke musklene dine for turen.

Se etter føttene dine

Den viktigste delen av kroppen for enhver langdistancevandring er føttene, så sørg for at du ser etter dem og har det riktige fottøyet. Noen mennesker vil foretrekke den ekstra støtten til en høy ankel støvel, mens andre vil finne en trainer-type walking boot med undersiden for å være mer komfortabel. Uansett hvilket alternativ du velger for turen, må du sørge for at du tar noen dager før turen skal ha på deg støvlene, og det er også verdt å ta noen par ekstra sokker i tilfelle du trenger litt ekstra polstring når du er på stien.

Å bruke tørre sokker hver morgen er også en mye bedre start på dagen enn å trekke på fuktige sokker!