Innholdsfortegnelse:
- Planlegg for lys eksponering foran destinasjonen
- Resten av tiden, og ikke bruk for mye koffein
- Spis som en lokal (foran besøket)
- Vann kan kanskje hjelpe
- Bruk en app for å holde klokken din i gang
Uansett hvor reisende går rundt i verden, møter de alle en felles fiende. Denne fienden har ikke en bestemt type og retter seg mot alle reisende, uavhengig av deres nasjonalitet. Når internasjonale reisende ikke planlegger å møte denne vanlige fienden, kan deres opplevelser bli spart av.
Den vanlige fienden er kjent som "jetlag". Når reisende ikke forbereder seg på det, kan deres interne tidsplaner komme seg i en hast, noe som forårsaker ekstrem tretthet i løpet av dagene og søvnløshet om natten. Hvordan kan reisende ordentlig forberede seg til den plutselige tiden som skiftes på bestemmelsesstedet, for å sikre at de holder seg våken og våken?
Med litt kunnskap og hjelp fra noen moderne underverk kan kampstrømmelag være en enkel og smertefri prosess. Før du reiser til din neste destinasjon, følg disse tipsene for et snoozefritt besøk!
Planlegg for lys eksponering foran destinasjonen
En av de største signalene kroppen bruker til å regulere søvn er naturlig lys. I dagtid vil kroppen absorbere mer lys, noe som gjør at det vil være våken. Om natten, fordi det er mindre lys, vil kroppen din naturligvis stenge ned og vil søke mer hvile.
Ved å planlegge lyseksponeringen din på den første dagen i ferien, kan du sørge for at kroppen din justerer seg godt til ditt nye reisemål. For reisende som reiser østover om natten, får du så mye søvn som mulig under flyturen, etterfulgt av å unngå sterkt lys hele dagen. For reisende som reiser vest, begrenser søvnmengden du får på flyet, og utsett deg for mer lys ved ankomst.
Resten av tiden, og ikke bruk for mye koffein
Spenningen i reisen kan føre til mange eventyrere rastløse netter foran sine opplevelser. Men ikke å være godt rustet før en tur kan resultere i store problemer for reisende, spesielt hvis de prøver å fange opp over grenser og flere tidssoner.
Før din neste internasjonale tur, sørg for at du har nok hvile til å fungere. Mange leger anbefaler at voksne sover mellom seks og åtte timer per natt, mens barn og unge kanskje trenger mer søvn. I tillegg kan koffeinbruk for å kompensere for tapt søvn forårsake enda mer langsiktige problemer, fra hjertebanken til ekstrem tretthet. Enkelt sagt: det er ingen erstatning for en god natts søvn.
Spis som en lokal (foran besøket)
Avhengig av hvor du går når du reiser, hopper du over det siste store måltidet før flyet ditt kan hjelpe deg med å justere lettere. Igjen, det handler alt om hvilken retning flyet ditt går, og hva du kan forvente når du kommer dit.
Noen eksperter anbefaler å faste i så mange som 16 timer før du kommer til ditt endelige reisemål, slik at reisende vil være klar til å spise så snart de kommer. Andre anbefaler å spise på samme tidsplan som lokalbefolkningen så snart du ankommer, for å opprettholde gode diettvaner. For å maksimere effektene, sørg for å gjøre det som er behagelig, samtidig som du opprettholder en tidsplan som ligner lokalbefolkningen. Bare vær sikker på at servitøren din er ærlig med regningen, og ikke prøver å dra nytte av en sovneberømt reisende.
Vann kan kanskje hjelpe
Ikke drikkevann er en feil ofte gjort av reisende på et nytt reisemål. Mens ufiltrert vann fra springen kan føre til at du blir syk mens du reiser, er det fortsatt svært viktig å opprettholde riktig hydrering mens du reiser med flaskevann.
Mens du befinner deg ombord på flyet og ved landing, sørg for å holde det hydrert med mye vann. Eksperter anbefaler at du hopper over den ekstra drikken i business class, og velger vann gjennom hele flyturen. Som et resultat vil reisende være i stand til å holde seg lyse og forfriskne fra start til landing.
Bruk en app for å holde klokken din i gang
Endelig kan moderne teknologi være nøkkelen til å holde seg lys mens du reiser rundt om i verden. Mange apper hjelper reisende å tilpasse seg sin tidssone gjennom å foreslå et diett før de reiser.
En av mine favorittappene kommer fra IATA. SkyZen app gjør det mulig for reisende å plugge inn sine reiseplaner (ned til reiseklassen som flygeren vil være på), og vil anbefale en søvn og forfriskningsschema for alle faser av reisen. Hvis det følger, hevder appprogrammene at deres system kan hjelpe reisende med å redusere sine problemer med jetlag.
Av alle de problemene reisende vil kjempe med, er jetlag en av de mest universelle. Men gjennom riktig planlegging og litt teknologi kan reisende sørge for at jetlag er en mindre bekymring for å kjempe med som de ser verden.
