11 måter å slå på post-reise-depresjonen

Det er øyeblikket praktisk talt alle dreads: slutten av en fantastisk tur.

Retur hjem, enten det er fra en to-ukers ferie eller en flerårig tur i verden, kan slå deg hardt, og post-travel depresjon kan påvirke alle. Denne artikkelen dekker hva post-travel blues er og hvordan du kan holde dem i sjakk.

Hva er post-travel depresjon?

Som det høres ut, er depresjonen etter en reise en følelse av depresjon som treffer deg på slutten av en tur. Noen ganger kan det til og med begynne i dagene som løper opp til slutten - jeg kommer alltid til å føle meg litt trist i dagene før jeg faktisk går hjem. I tillegg til en følelse av dyp depresjon, kan andre symptomer du opplever, være utmattelse, tap av appetitt, mangel på motivasjon, følelser av nostalgi, og - min personlige favoritt - umiddelbart undersøker din neste tur!

I all alvor kan depresjonen etter reiser imidlertid på alvor påvirke din mentale velvære og vare så lenge som uker eller måneder. Mine venner som har tatt år lange turer rundt i verden har bekjent at de fortsatt ikke føler seg som om de er helt tilbake til det normale, selv opp til et år etter at de har kommet hjem.

En stor grunn til at dette er tilfelle er fordi reisen er transformativ. Etter at du har utforsket verden, vil du føle deg som en annen person, men alle du kommer tilbake til, er ofte akkurat det samme. Det er en merkelig følelse å sakte tilbake i ditt gamle liv som om ingenting har forandret seg, mens du dypt kjenner det alt har endret seg. Og når venner og familie tar interesse for turen din i en uke eller to, så bryr du deg ikke om å høre mer, kan det være vanskelig å håndtere så mange fantastiske minner som ingen ønsker å høre om.

Det er ikke rart at reisende føler seg trist etter at de har kommet hjem!

Så hva kan du gjøre for å forberede deg på depresjonen etter reiser, og hvordan kan du minimere effektene? Jeg har 11 tips for deg!

1. Hold deg opptatt i løpet av de siste dagene av dine reiser

Den siste tingen du vil ha er for enden av turen å bli overskygget av en følelse av tristhet om at det kommer til en slutt. For å overvinne dette, gjør jeg de siste dagene av ferien min travleste av hele turen. Dette betyr å bestille meg selv i klasser, ta turer, gå og handle for suvenirer, og ta lange turer. Det hjelper å huske på at du snart kommer hjem og holder deg nyter stedet du er inne i.

2. Hvis mulig, ikke gå tilbake til arbeid eller studere umiddelbart

Ingenting gjør at du føler deg som om du har kommet tilbake til virkeligheten med et slag enn å komme hjem og umiddelbart kaste deg tilbake i din gamle rutine. Jeg skjønner at dette ikke vil være mulig for alle, men hvis du er en av de heldige, må du gi deg selv noen dager til å gå tilbake til hverdagen når du kommer tilbake. Hvis du ikke kan ta ekstra tid, kan det være verdt å ordne å avslutte turen på en fredag, slik at du kan ha helgen til deg selv.

Denne gangen vil du kunne overvinne ditt jetlag, pakke ut og vaske, ta kontakt med venner, eller bare sortere gjennom minner. Ta deg tid til å dekomprimere og depresjonen kommer ikke til å slå deg så hardt.

3. Fang opp med venner

La oss innse det: Lytte til andre folks feriehistorier kan være ganske kjedelig, så det kan være en utfordring å snakke med venner om reisen din i sanntid. Når du kjemper etter blues etter reisen, kan dette imidlertid være en velsignelse i forkledning! Møt opp med en venn og snakk om hva du har vært opptatt i din tid fra hverandre. Jo, du kommer til å dele historier fra dine reiser, men du får også høre om de morsomme tingene de har vært opp til mens du har gått. Dette vil bidra til å holde deg distrahert og redusere oppmerksomheten din på hvordan du ønsker at du fortsatt var i utlandet.

4. Forsøk å opprettholde tanken på en reisende

Når du reiser, hvis du er noe som meg, finner du deg selv med en annen tankegang. På veien, handler jeg om å prøve nye ting, melde deg på moro opplevelser, og spise så mye god mat som mulig. Når jeg bor et sted, pleier jeg å spise hjemme, falle inn i en rutine, og sjelden registrere meg for å prøve noe nytt. Fordi jeg jobber på nettet, forlater jeg noen ganger ikke engang en gang i huset for en hel uke! Denne livsstilen bidrar definitivt ikke til å øke stemningen min.

Hold den spennende spenningen som følger med å reise i live ved å opprettholde tanken til en reisende. Ta en matlagingskurs i din hjemby, fortsett med surf leksjoner, ta en danseklasse eller to, og unn deg et godt måltid hvert par uker eller så.

5. Reise i bakgården din

Hvem sier at reisen må slutte når du kommer hjem? Ikke meg!

Etter å ha kommet hjem, gjør en plan for å begynne å utforske hvor du bor som om du var turist. Ta en spasertur, hopp på en turbuss, ta en matlagingskurs, besøk de mest berømte monumentene, og ta tonnevis med bilder! Du kan til og med planlegge en museumshopping dag for å lære mer om historien til ditt hjem.

Jeg vokste opp i London og beskrev det alltid som en kjedelig og deprimerende by. Vel, etter reiser i fem år, blir det plutselig min favorittby i verden! Ved å sørge for at jeg utforsket London så mye som jeg utforsket resten av verden, oppdaget jeg et flott sted det egentlig er.

6. Del dine bilder med venner

Gjenta ferien ved å dele bildene dine med venner på Facebook og / eller Instagram. Det får deg til å føle deg som om du er produktiv og oppmuntrer deg når du ser tilbake på dine gode minner. Vær forsiktig med personverninnstillingene hvis du ikke er komfortabel med å dele ferien med hele verden, skjønt.

7. Les din reisedagbok eller reiseblogg på nytt

Hvis du er noe som meg, vil du elske å holde oversikt over de livsskiftende øyeblikkene på dine reiser. Hvis du bestemte deg for å holde en reisedagbok eller reiseblogg i hele turen, så tilbringe litt tid på å gjenoppleve de beste opplevelsene og se tilbake på det du lærte.

Hvis du ikke vil at skriveren din skal ta bort fra turen, kan det være en god tid å starte en blogg. Du kan minne om de beste delene av reisen din, dele dine tanker og følelser om å komme hjem med vennene dine eller andre som snubler over det, og bruk det som en mulighet til å gå gjennom og redigere bildene dine.

8. Finn et sted for suvenirer

Hvis du kjøpte suvenirer på turen, tilbringe litt tid på å organisere dem og finne ut hvor du skal plassere dem. Det vil hjelpe deg med å fylle rommet ditt med glade minner og inspirere deg til å fortsette å se verden. En av mine favorittrom i leiligheten min er den som er full av pyntegjenstander jeg har plukket opp på mine reiser.

9. Begynn å planlegge neste tur

En av de beste måtene å huske på etter ferie-blues er å planlegge din neste tur. Start med å sette deg ned og komme opp med en liste over overalt du drømmer om å besøke. Deretter begynner du å komme med en plan for hvordan du kan gjøre det til en realitet. Med et nytt fokus i livet ditt, har du noe å huske på fra din tidligere tur.

10. Begynn å ta vare på deg selv

Når vi reiser, kan det være vanskelig å ta vare på oss selv. Kanskje du spiste ute for hvert eneste måltid og føler deg ubemannet fra all den rike maten; kanskje du brukte to uker liggende ved bassenget mens du la treningsrutinen falle fra hverandre; eller kanskje du tilbrakte hver kveld med å drikke og danse og ønsker desperat en god natts søvn.

Reise er ikke alltid bra for oss, så ta hjem igjen som en mulighet til å begynne å ta vare på deg selv. Beslut å spise sunt for en stund, bli med på et treningsstudio, gå en tur, gå til et spa, eller bare få en tidlig kveld. Å ta vare på deg selv bør definitivt bidra til å redusere depresjonen.

11. Hjelp andre reisende

Mens du var på reise, er det sannsynlig at du endte med å stole på vennligheten av fremmede på flere punkter i hele turen. Enten det var en vennlig lokal som hjalp med å sende deg i riktig retning når du var tapt eller noen på hostel mottaket som ga deg en fantastisk restaurant anbefaling, var du sannsynligvis takknemlig flere ganger for hjelpen som andre ga deg.

Sikt å betale det fremover når du kommer hjem, ved å hjelpe turister som er tapt på stedet du bor. Hvis du ser noen stirre på et kart på telefonen og ser forvirret, spør om du kan hjelpe dem ut. Hvis noen gjør øyekontakt med deg, smil og spør hvordan de gjør det. Hvis noen ser åpenbart ut som en turist, spør om du kan gjøre noe for å hjelpe. Du kan til og med bruke litt tid på å surfe på noen fora online for å se om du kan svare på noen fremmede spørringer om steder du kjenner godt.

Det vil holde deg opptatt, hjelpe deg med å komme tilbake til rutinen for å chatte med andre reisende, og få deg til å føle deg bra om hvordan du hjelper andre i deres tidspunkter.