Innholdsfortegnelse:
Vi har hørt at vi skal drikke seks til åtte 8 unse glass vann hver dag. Men ikke mange av oss drikker så mye. Og selv den anbefalingen kan være lav.
One-size-fits-all anbefaling for vannforbruk er ikke fornuftig når du vurderer at voksne varierer mye i vekt og aktivitetsnivå. Har en 5 '2' kvinne som veier 110 pounds, det samme mengde vann som en linebacker for Denver Broncos? Selvfølgelig ikke. Selv mengden vann som en person trenger kan endres avhengig av hvor du bor, årstid, og hva du gjør.
Jo bedre tommelfingerregel er å ta i vekt og dele den i halvparten. Det er det minste antall gram sunt, filtrert vann som du skal drikke hver dag, og ikke telle andre væsker.
Hvis du veier 140 pounds, drikk minst 70 gram vann. Drikk mer hvis du er aktiv, leve i et varmt klima, eller er på rensende diett.
Den bevisste rensingen
Julie Peláez og Jo Schaalman utviklet Conscious Cleanse, et to-ukers detox og eliminerende diett som fjerner vanlige matallergene, slik at du kan identifisere den beste måten å spise og drikke på kroppen din. De anbefaler at folk på programmet drikker minst halvparten av kroppsvekten i gram, pluss ytterligere tretti ounces. De er aktive yoga lærere, så de drikker enda mer - kroppsvekten i unser hver dag.
Men hvordan drikker du så mye vann? Jo og Jules anbefaler at du starter hver dag med en 32-oz mason krukke med varmt sitronvann. Hvis du veier 140 pounds, er du allerede halvparten av veien til ditt minimale daglige vanninntaksmål, eller en tredjedel av veien til det foreslåtte beløpet. Påfyll det med frisk kilde eller filtrert vann (for å fjerne kjemikalier som klor) en eller to ganger, og du vet når du har gjort målet ditt.
Å drikke varmt sitronvann om morgenen har lagt til fordeler som å stimulere fordøyelsessystemet, øke energien uten koffein og hydrere kropp og hud.
Jo og Jules prøver å drikke det meste av sitt vannforbruk før klokka 2 slik at de ikke våkner om natten for å gå på toalettet. "Når du får ti klare tærer om dagen, får du nok vann," sier Jo. Gul urin er et tegn på at du er dehydrert (eller tar multi-vitaminer). De sa at det var nesten umulig å drikke for mye vann. Spesielt under et detox-program, må vi skylle systemet og forbedre eliminering.
Hvis du prøver å slå den anbefalte mengden vann på denne planen, kan du oppleve at jo mer vann du drikker, desto tørrere får du, spesielt i begynnelsen av rensingen. Jules sier at dine "tørsensorer kommer tilbake til livet" som du gir dem vann.
Forhåpentligvis liker du å drikke vann, men noen mennesker er vant til å få væskene sine gjennom smaksatt eller koffeinholdige drikker. På samme måte som grønne smoothies blir vann bedre, jo mer drikker du det. "Det er viktig å lære å like smaken av sunt vann," sier Jo.
Selv om du ikke gjør det bevisste renset, begynner du å drikke mer vann og se hvordan du føler.
