Innholdsfortegnelse:
Bare fordi du er på ferie, betyr det ikke at du må dike treningsrutinen din. Vannvandring er en enkel, effektiv, lavt innflytelse som kan gjøres i et basseng, en innsjø eller til og med havet. Brisk vannvandring kan gi en utmerket aerob trening, og vann gir mer motstand mot luft, slik at du styrker og bygger muskler mens du vandrer.
Hvis du er ny på treningsprogrammet, anbefaler MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., forfatter av "Fantastic Water Workouts" at du begynner gradvis med fem minutter med langsomt vandring i midje dypt vann. Over flere uker, øker hastigheten gradvis og bygger opp til minst 20 minutter per økt.
Mens du ikke gjør det ha å ha spesialutstyr til vanntur, er følgende elementer nyttige:
- Vannsko beskytter føttene og gir deg mer grep.
- Webbedshansker gir mer motstand for armbevegelsene dine.
- Flotasjonsbelter stabiliserer deg og holder deg i bevegelse for dypvannstopp, der føttene ikke berører bakken.
Hvordan vandre Walk
- Stå i midje dypt vann med bukmuskulaturen fast, halebenet spiss mot gulvet, skinker tucked litt for å bøye ryggraden på plass, skuldre tilbake og brystet løftet (nøytral stilling). Å vandre i brystdybde gir mer motstand og en mer anstrengende trening.
- Gå som du ville på land, plasser hælen din først og følg med foten din. Ikke gå på dine tiptoes. Hold ryggen rett og mage muskler stramt.
- Gå fremover åtte trinn, og deretter tilbake fire trinn for å tone forskjellige muskelgrupper.
- Skyv relativt rette armer frem og tilbake på sidene mens du går. Vri hendene hver gang slik at palmer presser mot vannet.
- Bruk armene i motsetning til bena: Når du går frem med høyre ben, ta venstre arm framover, og omvendt.
variasjoner
- Løfte knærne høyere vil øke intensiteten av øvelsen.
- Gå fremover og bakover med korte trinn, lange trinn, gjennomsnittlige trinn eller trinnspark.
- Flytt i et mønster av en sirkel eller en firkant. Pass på å gå i begge retninger for å balansere kravene til kroppen din.
- Når du er klar til å øke intensiteten, stride ved å ta svært store, kontrollerte trinn eller bundet av å skyve av med foten til å hoppe opp av bassenget gulvet mellom trinnene.
Flere tips
- Som med enhver aerob trening, start med en mild oppvarming og avslutt med en nedkjøling. Stretching etter at du er oppvarmet er lett i vann.
- Drikk rikelig med væske: uten det vil du sannsynligvis bli dehydrert selv om du er omgitt av vann.
- Hvis du er ute, husk å bære solkrem!
