Fem måter å holde seg frisk og føle seg flott i 5 minutter

I motsetning til popular tro, trenger det ikke å ta lang tid å begynne å føle seg frisk og glad. Sjekk ut disse tipsene for å gi deg et løft på bare fem minutter.

Opprett en Fitness Habit

Folk som hopper fra ingenting til en stor rutine, krasjer og brenner vanligvis. Den beste tilnærmingen er å starte liten - bare en øvelse eller fem minutter om dagen. Bare ikke hoppe over en dag. Ditt fokus den første måneden er å bygge en fitness vane. Før du vet det, har tretti dager gått og du er i en treningsrutine. Det bidrar til å gjøre litt planlegging. Kjøp en kalender og fyll den inn med øvelsen du skal gjøre hver dag - knep, gå, lette vekter, yoga. Lag en progresjon i rutinen, gradvis øke tiden du trener, vekten du løfter, eller antall representanter.

På slutten av måneden vil du ikke være magert og meningsfylt, men du vil ha utviklet konsistens. Det er en vane som holder deg i form.

Støtte ditt immunsystem

Det er mye god medisin på jorden, og herbalisten Lauren Gambrione of Good Fight Herbs vet hvordan du får mest ut av det. For forkjølelse og influensa, anbefaler hun en gammeldags tonic: branncider. Det er immunforsterkende, antiinflammatorisk, anti-bakteriell og anti-viral - kvaliteter som forhindrer forkjølelse og influensa eller forkorter varigheten hvis de oppstår. Det er flere måter å få det ned på. Legg til en spiseskje til et krus med varmt vann å nippe som te, eller legg til mat grønn smoothies, salater, supper og ris.

For å lage din egen branncider, kombinere like deler av hakkede pepperrot, ingefær, cayenne og hvitløk til en kvart-størrelse mason krukke, fylle halvveis. Dekk med rå eple cider eddik og cap. Rist en gang om dagen og belast etter to til fire uker.

Øk din tillit

Se deg selv i speilet og si "Jeg tror på deg." Si det ofte, og si det høyt. Skriv det ned og legg det der du vil se det - på din datamaskin, ved sengen din, i bilen din. Du erstatter negativ selvprat med en positiv melding som hjernen din tror, ​​selv om du ikke alltid. «Jo mer du hører det, desto mer tror du det,» sier Lauree Ostrofsky, en profesjonell sertifisert coach (PCC). "Selvforsikrede mennesker ser sine liv i et positivt lys og stoler på deres evne til å takle vanskelige situasjoner og hindringer."

Bruk essensielle oljer på deg selv

Amy Galper kjører New York Institute for Aromatherapy i New York City, en on-site skole som tilbyr aromaterapi sertifisering. Amys gå til essensiell olje for motivasjon er rosmarin. Bare legg en dråpe i håndflaten, gni hendene sammen og pust i aromaen. "Det stimulerer til tankene dine og gir deg klarhet for å ta avgjørelser," sier Amy. Rosemary er anti-bakteriell og anti-viral, så det hjelper deg å holde deg frisk. Når hun er nervøs og ønsker å komme tilbake til balanse, blir Amy til grapefrukt eller rød mandarin oransjeoljer, som har anti-depressant egenskaper.

"De er glade oljer og sprenge negativitet."

Spritz Germs Away

Du vet aldri hvor de sykdomsfremkallende bakteriene og virusene lurker, men du kan spritz dem til glemsel med en hjemspray laget med kraftige anti-mikrobielle essensielle oljer. For å lage din egen tilpassede oppskrift hjemme, ta en ren-fire-oz. glassflaske med finmassespray, og legger deretter til to gram destillert vann og en unse alkohol (gniddende alkohol eller vodka, ditt valg). Tilsett essensielle oljer, fyll opp med destillert vann, og skru opp toppen på igjen. Du er klar til å kjempe mot bakterier! For soverommet, bruk lavendel (25 dråper) for å lage en spray for sengetøy og andre overflater.

På kjøkkenet pakker en aromatisk blanding av kanel (10 dråper) og krystall (2 dråper) oljer ELLER oregano (10 dråper) en smakfull punch. På badet er sitron veien å gå (15 dråper).